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見返りを求めていたと気づいたあなたへ：愛・欲求・取引を分ける
この記事の結論 「見返りを求めていた」と気づいたことは、愛が偽物だった証拠ではありません。 ただし、そのままに…
焦ると呼吸が浅くなる人へ：呼吸を遅くする、ストレス反応を下げる小さな練習
仕事や家事の合間に、1分で戻る手順を作りたい人は、焦った時に呼吸が浅く速くなり、頭だけで落ち着こうとして余計に…
失敗後に自分を責める人へ：セルフコンパッションで再開する
失敗したあと、頭の中で自分を責め続けてしまう人は、許すことを『問題を無視すること』と誤解することが少なくありま…
自分を責める言葉が先に出る人へ：認知行動療法のセルフワークを3行で試す
自分を責める言葉が先に出る人は、嫌な出来事のあと、自分の性格や相手の本心まで一気に決めつけて苦しくなることが少…
心のブレーキの外し方：無意識の安全ルールをほどく7ステップ
変わりたいのに動けない。近づきたいのに距離を取る。成功したいのに、最後の場面で先延ばしする。こういう反応を、単…
中高年の半月板損傷は手術前に何をする？保存療法で膝を戻す5ステップ
半月板損傷と聞くと、スポーツ中に膝をひねって起こる若い人のけが、という印象があります。けれど実際には、40代以…
朝の3呼吸で、本領発揮の入口を作る
本領発揮は、気合いを足すことより、余計な反応を引くところから始まることがあります。焦り、肩の力、自己ツッコミが…
朝の光で、今夜の眠気を予約する
朝の光を浴びる目的は、眠気を吹き飛ばすことだけではありません。本命はむしろ夜です。起きてすぐの明るさを目に入れ…
歩きを足裏トレに変える。ベアフットシューズをジム用にも推したい理由
ウォーキングを始めると、最初は距離や歩数を増やしたくなります。けれど、もう一段ストイックに見るなら、足そのもの…
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