2026年4月– date –

集中力を長く保つより、通知で切れた後の戻りにくさを減らす。最初の10分だけ割り込みを減らす手順に絞りました。

朝が重い時、起床時刻だけを固定しようとしても、睡眠不足そのものが残っていると続きません。眠気は、寝る時刻、光、カフェイン、昼寝、仕事量、睡眠障害のサインで変わります。 この記事では、朝だけを責めず、睡眠不足の量、起床時刻のブレ、昼の眠気を...

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薬を飲んでいても調子が戻らない時、『薬が合っていないのか』『生活を変えるべきか』と迷います。症状が強い時に、運動や生活改善まで自力で進めるのが難しいのは自然なことです。 治療は、薬か運動かの二択ではありません。症状の重さ、希望、これまでの...

考えが詰まる時、正しい結論を探すほど、最初の前提が見えなくなることがあります。哲学を難しい理論として読む前に、自分が当然と思っている一文を取り出します。 この記事では、哲学を相手を論破する道具にしません。前提、理由、反対の見方、行動への影...

夜に一人でいると、『生きる意味がない』という言葉が結論のように迫ることがあります。そこで哲学の言葉をそのまま浴びると、救いより自分責めになることがあります。 この記事ではサルトルを、人生の正解を決める道具ではなく、今夜の選択を少し小さくす...

集中力が切れる時、本人の根性だけを原因にすると対策が雑になります。通知、タブ、チャット、机の散らかり、思い出した用事が重なると、作業へ戻るだけで力を使います。 この記事では、長時間集中する技術ではなく、切れる条件を先に減らす方法に絞ります...

動画、ゲーム、買い物、SNSを閉じてもすぐ別の刺激を探し、終わると空しくなることがあります。その状態を一言で『ドーパミン中毒』と決めると、脳内物質だけで原因を説明し、落ち込みや孤立を見落とします。 診断名を付ける代わりに、始まる時刻、入口、...

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