【保存版】内側から紫外線対策！「食べる日焼け止め」で肌を守る７つの食材

「日焼け止めは塗るもの」…そう思っていませんか？
実は、食べ物の力で肌を紫外線から守ることができるのをご存じですか？
今回は、栄養学的に証明された“食べる日焼け止め”効果のある食材を7つ紹介します。

紫外線ダメージは体の中から防げる

紫外線は肌の表面だけでなく、細胞レベルで老化を進める原因になります。
しかし抗酸化成分を含む食材を積極的に摂ることで、体の中から日焼けダメージをブロックすることが可能です。

食べる日焼け止め7選｜美肌を守る食材リスト

1. トマト（リコピン）

• 強力な抗酸化作用で有名なリコピンを豊富に含む
• 紫外線によって発生する活性酸素を除去
• 加熱トマト（ジュース・ペースト）で吸収力UP

2. にんじん・かぼちゃ（β-カロテン）

• 肌や粘膜の修復に不可欠なビタミンAの前駆体
• 紫外線で傷んだ肌細胞の再生をサポート

3. アーモンド・ナッツ類（ビタミンE）

• 「若返りビタミン」と呼ばれるビタミンEが豊富
• 肌の酸化を防ぎ、シミやくすみの予防にも

4. 緑茶（カテキン）

• 強力な抗炎症・抗酸化作用で知られるカテキン
• 紫外線による赤みやヒリつきを抑える効果あり

5. サーモン（アスタキサンチン）

• アスタキサンチンはリコピンの数倍の抗酸化力
• 肌の深部（真皮層）まで届く日焼け対策成分

6. ブルーベリー・ぶどう（ポリフェノール）

• 紫色の色素成分アントシアニンが活性酸素の除去に活躍
• 美白やエイジングケアを同時に叶える

7. オリーブオイル（オレイン酸＋ビタミンE）

• 肌の乾燥・炎症を防ぐ天然の保湿オイル
• 脂溶性ビタミンの吸収を高める“名サポーター”

日焼けしにくい体をつくる！理想のメニュー例

「トマト・にんじん・ナッツのサラダ」にオリーブオイルをひとかけ、
メインにサーモンのグリル、そして緑茶を添えて。」

このような食事を日常的に取り入れることで、
「塗るだけじゃない紫外線対策」が可能になります。

最後に｜外と内から、ダブルのUVケアを

もちろん、日焼け止めクリームや帽子も大切ですが、
内側から肌を守ることで、より確実に紫外線のダメージを軽減できます。

「最近、日差しが強いな…」と思ったら、
ぜひこの“食べる日焼け止め”を意識してみてください。
美肌も、健康も、毎日の食事からつくられます。

👉 毎日の献立に「食べる日焼け止め」食材を取り入れてみませんか？

今日からできるUVケア、始めてみましょう。

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