カラダとココロの整理生活

サプリは必要？　不足と過剰のサイン・食材との違い・おすすめ摂取法まとめ 「サプリは本当に必要なのか？」「食材から摂るのと何が違うの？」そんな疑問に答えるべく、ビタミンD・オメガ3・クレアチン・HMBを例に、 不足すると出るサイン・症状 過剰摂取...

サプリ不要！ビタミンCをコスパよく摂取する方法 「ビタミンCはサプリでとるしかない？」と思っていませんか？実は、普段の食事を少し工夫するだけで、ビタミンC＋美肌や免疫力アップなど複合的な効果をコスパよく狙えます。 この記事では、サプリに頼らな...

ブルーベリーを食べると得られる健康メリットを徹底解説 ブルーベリーは「スーパーフード」と呼ばれるほど栄養価が高く、目・脳・血管・腸・肌など全身に嬉しい効果をもたらします。ここでは、科学的根拠のあるメリットを丁寧に解説し、さらに日常的に取り...

クエン酸を摂取すると得られるメリットまとめ レモンやライム、梅干しなどに含まれるクエン酸。実は、単なる酸味成分ではなく、私たちの体に多くのメリットをもたらしてくれる重要な成分です。この記事では、クエン酸の健康効果と、上手な摂り方をわかりや...

卵を食べる11の科学的メリットと安全な活用ガイド 卵は1個で約6 gの良質なたんぱく質、脂溶性ビタミン、必須ミネラル、そして脳に不可欠なコリンを含む「小さな完全食」です。本記事では最新研究をもとに11の健康メリットと上手な食べ方を解説します...

幸福度を数値化する簡単セルフチェック表 「自分は今どれくらい幸せなんだろう？」と感じたことはありませんか？幸福には、短期的な楽しさを指すHedonic（快楽的幸福）と、長期的な意味や成長を指すEudaimonic（自己実現的幸福）の2種類があります。この2...

生ニンニクを食べるメリットを徹底解説！免疫力・血流改善・アンチエイジング効果まで【最新研究付き】 生ニンニクは「天然の抗生物質」とも呼ばれ、免疫力アップから血液サラサラ効果、アンチエイジング、がん予防まで幅広い効果が期待できます。さらに20...

パイナップルの効果効能｜食べるべき人とベストなタイミング 筋トレ・便秘・むくみ・美容…パイナップルが1つで叶えてくれる理由を、科学的根拠とともに解説します。 パイナップルの主な効果効能（科学的根拠あり） 1. 消化促進（酵素：ブロメライン） タン...

ペットボトル症候群が引き起こす5つの深刻な病気とは？ 清涼飲料水の過剰摂取によって起こる「ペットボトル症候群」。一見、喉の渇きを潤すだけの行動が、実は体の中では深刻な病気の引き金となっています。本記事では、代表的な5つの病状に加え、適量の目...

菓子パンはカラダに毒？　安全な選び方と適量の目安 菓子パンが「毒」になる理由 血糖値スパイク：精製小麦＋砂糖で血糖値が急上昇→疲労・脂肪増加 トランス脂肪酸：マーガリン・ショートニングで動脈硬化リスク 栄養がスカスカ：ビタミン・ミネラル・食物...