カラダとココロの整理生活

なんとなくモヤモヤする。思っていることを言葉にできない。そんなときに役立つのが「ジャーナリング」です。 ジャーナリングとは？ 日々の出来事と感情を記録し、自分の内面を整理するための手書きまたは音声日記のこと。単なる日記と違い、「なぜそう思...

「座ると骨盤が寝てしまう」「姿勢が悪いと感じる」——これは骨盤が後傾し、筋肉のバランスが崩れているサインです。そんな悩みを根本から解消するには、ウエイトトレーニングによる正しい筋力の強化が効果的です。 本記事では、骨盤を自然に“立てて座れる”...

「へそから少し上の違和感」「腰が痛いほどではないけど、なんとなく気になる」――その小さなサインを放っておくと、将来的に腰痛や筋肉の損傷につながるおそれがあります。本記事では、筋トレでのケガを未然に防ぐためのセルフチェックと改善法をお伝えし...

誰かにイラッとしたり、羨ましさから自分がみじめに感じてしまったことはありませんか？ わたしは赤ちゃんを盾に「道を開けろ！」の態度でオラオラする女性に遭遇して、怒りに満ちました。 怒りや嫉妬といった感情は、私たちにとって自然な反応ですが、コ...

何も考えずにスマホをいじって、気づけば1時間…。そのような行動は、知らず知らずのうちに脳を疲弊させ、“集中力のない思考停止状態”を生み出します。 この記事では、そうした状態から抜け出すための「ドーパミン・デトックス」の方法と、現代病とも言える...

卵は、栄養・調理性・コスト・文化性――すべてを備えた「最強の自然食品」です。 さらに、平飼いやオーガニック卵を選ぶことで、健康と地球環境の両面に配慮した選択が可能になります。 ■ 卵は完璧な栄養のかたまり 完全たんぱく質：必須アミノ酸を理想的バ...

筋トレの基本：優先順位を知れば成果が変わる 「とりあえず腕立て」「なんとなく腹筋」……その筋トレ、本当に効率的ですか？ 筋トレでは、鍛える順番や種目の選び方で、成果に大きな差が出ます。最初にやるべきは「コンパウンド種目」。これを押さえれば、...

「トマト缶はただの保存食」──そう思っていませんか？ 実は、トマト缶は美容や健康の面でも非常に優れた“万能食材”です。 本記事では、トマト缶が美容にどのように効くのか、そして1日どれくらい食べれば効果的かを詳しくご紹介します。 ■ トマト缶が美容...

鏡を見て「ん？白髪…？」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。すぐに染めるのではなく、生活習慣から見直すことで、白髪の進行を緩やかにしたり、改善する可能性もあります。 今回は、白髪予防に効果的な「1日の過ごし方」をルーティン形式で...

「きなこ」は、大豆を炒って粉にした、日本が誇る伝統的な健康食材です。香ばしさとやさしい甘みで、和菓子から朝食まで幅広く使える万能選手。実はこのきなこ、栄養価も非常に高く、現代人にぴったりのスーパーフードです。 きなこの栄養と健康効果 タン...