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起きる時間がずれるときは、カフェインを増やす前に、起床時刻・光・午後以降の刺激を分けて見直す方が整えやすくなります。睡眠を守る使い方をまとめます。

カフェインが効きにくいと感じる時、量を増やすほど午後の眠気と夜の寝つきが崩れることがあります。効かない原因を、耐性や体質だけに決めません。 この記事では、カフェインの量、時刻、睡眠不足、食事、薬、動悸や不安を分けます。眠気をカフェインで押...

眠りが浅い時、カフェインを全部悪者にすると続きません。一方で、午後の一杯やエナジードリンクが寝つき、夜中の目覚め、翌朝の重さに残っていることもあります。 この記事では、カフェインをゼロにする話ではなく、最後に飲む時刻、合計量、睡眠、動悸や...