朝の習慣– tag –

起床時刻のブレと夜の刺激を整理し、就寝前の光・カフェインの順番を調整することで、朝の重さと昼の眠気の波を小さくする方法をまとめます。

夜になっても眠気が来ず、朝は起きにくい時、朝の光が体内時計の調整に使われることがあります。ただし、朝の光だけで今夜の眠気を予約できるわけではなく、光を浴びる時刻、今の睡眠時刻、夜の明るさで反応は変わります。 まず一週間、起床、屋外へ出た時...

朝のルーティンが続かない時、項目を増やすほど最初の一歩が重くなります。根本原因は、やる気不足だけではなく、起きた直後に考えること、探すこと、決めることが重なることです。 最初に直すのは理想の朝全体ではありません。起きてから最初の5分だけを...

※この記事には広告リンクが含まれます。Amazon のアソシエイトとして、カラダとココロの整理生活は適格販売により収入を得ています。 朝の一杯、なにを選んでいますか？実は「起床後すぐのコーヒー」は、思っている以上に体に負担をかけているかもしれませ...