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認知行動療法とは 認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）は、私たちの「考え方（認知）」と「行動」に働きかけることで、感情の状態や日常の問題を改善することを目的とした心理療法です。 うつ病や不安障害、強迫性障害、PTSD、パニック障害...

体臭が気になる…それは生活習慣や体質が関係しているかもしれません。本記事では、体臭の原因を種類別にわかりやすく解説し、さらに「自然に好かれる・モテる体臭」になるための具体策までご紹介します。 体臭とは？まずは仕組みを理解しよう 体臭とは、汗...

口臭が気になると、つい強力なマウスウォッシュに頼ってしまいがちですが、実は「殺菌しすぎ」は逆効果になることもあります。最近では、善玉菌を活かして口腔内の環境バランスを整える「育菌」という考え方が注目されています。 ロイテリ菌とは？ ロイテ...

「頭の中がぐちゃぐちゃして集中できない」「アイデアが出ない」「感情がモヤモヤする」――そんなとき、強力なリセット手段になるのがブレインダンプ。しかし、やみくもに書き出しても効果は限定的。タイミングを見極めて行うことで、ブレインダンプの効果...

なんとなくモヤモヤする。思っていることを言葉にできない。そんなときに役立つのが「ジャーナリング」です。 ジャーナリングとは？ 日々の出来事と感情を記録し、自分の内面を整理するための手書きまたは音声日記のこと。単なる日記と違い、「なぜそう思...

「へそから少し上の違和感」「腰が痛いほどではないけど、なんとなく気になる」――その小さなサインを放っておくと、将来的に腰痛や筋肉の損傷につながるおそれがあります。本記事では、筋トレでのケガを未然に防ぐためのセルフチェックと改善法をお伝えし...

何も考えずにスマホをいじって、気づけば1時間…。そのような行動は、知らず知らずのうちに脳を疲弊させ、“集中力のない思考停止状態”を生み出します。 この記事では、そうした状態から抜け出すための「ドーパミン・デトックス」の方法と、現代病とも言える...

筋トレの基本：優先順位を知れば成果が変わる 「とりあえず腕立て」「なんとなく腹筋」……その筋トレ、本当に効率的ですか？ 筋トレでは、鍛える順番や種目の選び方で、成果に大きな差が出ます。最初にやるべきは「コンパウンド種目」。これを押さえれば、...

「トマト缶はただの保存食」──そう思っていませんか？ 実は、トマト缶は美容や健康の面でも非常に優れた“万能食材”です。 本記事では、トマト缶が美容にどのように効くのか、そして1日どれくらい食べれば効果的かを詳しくご紹介します。 ■ トマト缶が美容...

鏡を見て「ん？白髪…？」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。すぐに染めるのではなく、生活習慣から見直すことで、白髪の進行を緩やかにしたり、改善する可能性もあります。 今回は、白髪予防に効果的な「1日の過ごし方」をルーティン形式で...