睡眠– tag –

覚えてもすぐ忘れるのは、能力不足とは限りません。動画で紹介された記憶の宮殿、思い出す練習、間隔反復を研究と照合し、朝5分で続けやすい習慣に整理します。

起床時刻のブレと夜の刺激を整理し、就寝前の光・カフェインの順番を調整することで、朝の重さと昼の眠気の波を小さくする方法をまとめます。

起きる時間がずれるときは、カフェインを増やす前に、起床時刻・光・午後以降の刺激を分けて見直す方が整えやすくなります。睡眠を守る使い方をまとめます。

夜になっても眠気が来ず、朝は起きにくい時、朝の光が体内時計の調整に使われることがあります。ただし、朝の光だけで今夜の眠気を予約できるわけではなく、光を浴びる時刻、今の睡眠時刻、夜の明るさで反応は変わります。 まず一週間、起床、屋外へ出た時...

※この記事には広告リンクが含まれます。Amazon のアソシエイトとして、カラダとココロの整理生活は適格販売により収入を得ています。 「早く寝よう」と思っているのに、布団に入る直前までスマホ、明るい照明、仕事の確認が続く。これでは、体は眠る準備に...

朝が重い時、起床時刻だけを固定しようとしても、睡眠不足そのものが残っていると続きません。眠気は、寝る時刻、光、カフェイン、昼寝、仕事量、睡眠障害のサインで変わります。 この記事では、朝だけを責めず、睡眠不足の量、起床時刻のブレ、昼の眠気を...

薬を飲んでいても調子が戻らない時、『薬が合っていないのか』『生活を変えるべきか』と迷います。症状が強い時に、運動や生活改善まで自力で進めるのが難しいのは自然なことです。 治療は、薬か運動かの二択ではありません。症状の重さ、希望、これまでの...

動画内の前頭葉トレーニングを、便利を外す、感情を出す、腸と身体を整える、異物を取り入れる、ストレスの解釈を変える方法として整理し直しました。

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