「仕事後の夜トレで疲れてバテる…」そんな方におすすめなのが、ココナッツオイル入りコーヒー。中鎖脂肪酸（MCT）が素早くエネルギーに変わり、集中力と持久力をサポートします。
目次
ココナッツオイルの主な効果
- 素早いエネルギー変換： 脂肪が即燃料になる
- 脳の集中力維持： ケトン体で頭が冴える
- 脂肪燃焼サポート： 代謝促進＆体脂肪がつきにくい
- 腸内サポート： ラウリン酸で免疫を補助
筋トレ前におすすめな理由
夜のトレーニングは日中の疲労でガス欠になりがち。ココナッツオイルを取り入れると、最後までバテずに追い込めるのが最大のメリットです。
摂取の目安量（コーヒー1杯あたり）
| 目的 | グラム量 | 小さじ換算 |
|---|---|---|
| 初心者 | 2〜5g | 小さじ1/2〜1 |
| 集中力・持久力アップ | 5〜7g | 小さじ1〜1.5 |
| 慣れてきた場合 | 〜10g | 小さじ2 |
※1日の総摂取は25〜30gまでが目安。摂りすぎは胃もたれの原因に。
タイミング
- 筋トレ30〜45分前に摂取
- 空腹時はバナナや小さなおにぎりと合わせると◎
継続摂取による変化（時系列）
| 期間 | 変化の傾向 |
|---|---|
| 1週間以内 | エネルギー切れ防止・便通改善 |
| 2〜4週間 | 集中力の安定・間食欲の減少・代謝UP |
| 1〜3ヶ月 | 体脂肪が落ちやすくなる・回復力向上 |
| 半年以降 | 疲れにくく太りにくい体質へシフト |
記録用メモ例
摂取タイミングや体調をメモしておくと効果の変化が分かりやすくなります。
| 項目 | 例 |
|---|---|
| 就業時間 | 18:00 |
| 摂取 | 19:00 コーヒー＋ココナッツオイル5g |
| 運動 | 19:40〜20:40 トレーニング |
| 評価項目 | RPE（運動強度）、集中度、胃の重さ、睡眠の質を各10段階で記録 |
まとめチェックリスト
- トレ前30分に5〜7gのココナッツオイルコーヒー
- 摂取量の上限は1日30gまで
- 短期：エネルギー補給、中期：代謝UP、長期：体質改善
- トレ後はタンパク質＋糖質補給を最優先
オーガニックでコールドプレスな上質ココナッツオイルを大容量でお得に購入できるのはコストコです。近所になければAmazonで購入できます。→KIRKLAND(カークランド) カークランド オーガニック ココナッツオイル 84oz/ 2.48L
コメント