以下は「唇の中央が冬に裂けやすい」人向けの、食生活での改善策です。ポイントは ①粘膜・皮膚の修復材料（たんぱく質） と ②修復を回す補酵素（ビタミンB群）、 ③治りを支えるミネラル（亜鉛・鉄）、 ④バリア脂質（オメガ3）、 ⑤抗酸化（ビタミンC） を“毎日ちょい足し”で揃えることです。
栄養不足（ビタミンB群・鉄・亜鉛など）が口唇炎の悪化要因になり得る点は、医療系の解説で共通して示されています（参考リンクは本文末にまとめています）。
目次
最優先で足すべき栄養（現実的に効く順）
1) ビタミンB2 + B6（粘膜の“修復スイッチ”）
不足すると口唇炎・口角炎が起こりやすい代表格です。
- B2目標：男性30–49歳 推奨量 1.7mg/日
- 食材：卵、うなぎ、乳製品、ほうれん草、納豆
- 実装の要点：卵を食べているなら土台は良好。次に足すなら 納豆（1日1パック） がコスパと手軽さで優秀。
2) 亜鉛（“傷が塞がる速度”に直結しやすい）
亜鉛欠乏で皮膚炎・口内炎・傷が治りにくい、は典型パターンです。
- 亜鉛目標：男性30–64歳 推奨量 9.5mg/日（上限 45mg/日）
- 食材：牡蠣、牛赤身、豚レバー、かぼちゃの種、ごま
現実解（続けやすさ優先）
- 週1回：牡蠣（入手できる季節なら強力）
- 毎日：かぼちゃの種 または ごま をオートミール／サラダ／玄米に 大さじ1
3) 鉄（修復の“酸素供給”側）
鉄不足は粘膜トラブルを長引かせやすい要因です。
- 鉄目標：男性30–49歳 推奨量 7.5mg/日
- 食材：赤身肉、あさり、かつお、レバー、ほうれん草
- コツ：鉄は ビタミンCと同時 が吸収面で有利になりやすい。
4) ビタミンC（コラーゲン・治癒を支える側）
成人の推奨量は 100mg/日 です。
- 食材：キウイ、みかん、いちご、ブロッコリー、パプリカ
- 現実解：キウイ1個 または みかん2個 を「毎日固定」。
5) オメガ3（炎症を“燃え広がりにくく”する脂）
唇のバリアは脂質で守られます。冬に割れる人ほど、魚の脂が体感として効きやすいケースがあります（個人差あり）。
- 食材：サバ・イワシ・サンマ・鮭（缶詰でも可）
- 現実解：週3回、サバ缶 または イワシ缶 を夕食に足す。
今日からの「超具体」実装（普段食を崩さない）
ここは、あなたの固定食（オートミール＋卵＋鶏＋ブロッコリー＋玄米）を崩さず、 追加だけで設計しています。
| タイミング | やること（追加） |
|---|---|
| 朝（オートミール） | そのまま＋ キウイ1個（ビタミンC） ＋ ごま大さじ1 または かぼちゃの種大さじ1（亜鉛） |
| 昼（鶏＋ブロッコリー＋玄米） | ＋ 納豆1パック（B群の底上げ） ＋ のり（ミネラルの薄い補強：手軽） |
| 夜（追加枠） | 週3回：青魚（サバ／イワシ） 週1回：牡蠣（無理なら牛赤身、またはあさり） 野菜：ほうれん草 を週2–3回（鉄・葉酸側を補強） |
逆に、裂けている間は控えたい食べ方
食生活の「中身」より、刺激と脱水が治りを遅らせることが多いです。
- 唐辛子・塩強め・熱すぎる飲食（裂け目に追い打ち）
- アルコール多め、カフェイン過多（脱水方向に振れやすい）
- 甘いもの連打（口周りの炎症が引きやすい人がいる：個人差）
補足：サプリを使うなら（短期の“つなぎ”）
注意（盛りすぎ禁止）
- 亜鉛：上限があるため、過量摂取に注意（食事摂取基準の範囲で）
- ビタミンB群：食事が乱れやすい週だけ使う、が無難
受診の目安（食事を整えてもダメなら）
乾燥だけでなく、接触皮膚炎（リップ／歯磨き粉）、感染（カンジダ等）、別疾患が混ざると食事では押し切れません。 改善が乏しければ皮膚科の領域です。
参考リンク
- https://hikaridc.com/mame/cheilitis_guide.html
- https://www.senhifu.com/m-info/2126.html
- https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-b2.html
- https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/zinc_deficiency/
- https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-zn-cu.html
- https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/mineral-tetsu.html
- https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-c.html
コメント