ストレス– tag –

仕事や家事の合間に、1分で戻る手順を作りたい人は、焦った時に呼吸が浅く速くなり、頭だけで落ち着こうとして余計に疲れることが少なくありません。この記事では、吐く息を少し長くして、緊張から戻る合図を作るやり方を短く整理します。 呼吸を遅くする...

失敗したあと、頭の中で自分を責め続けてしまう人は、許すことを『問題を無視すること』と誤解することが少なくありません。この記事では、感情のラベリングと、自分への言い方の調整で立て直しコストを下げるやり方を短く整理します。 自分を許す話は甘や...

本領発揮は、気合いを足すことより、余計な反応を引くところから始まることがあります。焦り、肩の力、自己ツッコミが強いまま「できる」と言っても、持っている力が出る前に消耗してしまう。 この記事で扱うのは、能力を急に上げる呼吸法ではありません。...

呼吸を遅くする目的を、ストレスを消すことではなく、緊張から戻る合図を作ることとして整理しました。

静かな場所がなくても、短く始めたい人ほど、「無心を目標にして、考えが出るたびに落ち込む」で止まりやすくなります。 この記事では、つまずきを増やさずに立て直すために、最初に見る順番と試し方だけを整理します。 瞑想は無心になる練習ではなく、考...

感謝日記は気分を無理に上げる道具ではなく、注意の向きを整える道具。何が良くて、なぜそうなるのか、何をなぜ書くのかを整理しました。

※この記事には広告リンクが含まれます。Amazon のアソシエイトとして、カラダとココロの整理生活は適格販売により収入を得ています。 不安対策を探しても、やることだけ増えてしまう人は、睡眠不足や食事抜きの影響を見落とすことが少なくありません。この...

瞑想を静かな部屋で長く座るものにせず、生活の区切りで注意を一度戻す練習として使う方法です。

手足の冷え、しびれ、血流の悪さ。これらの多くは「末梢血行障害」が関係しています。 血流は体のエネルギー供給システムです。血流が悪いと、疲労・冷え・回復力低下・免疫低下など様々な問題が起こります。 この記事では、末梢血行障害を改善する方法を...

眠気や集中切れを戻したい時、強い刺激で押し切るほど、その後に疲れが残りやすくなります。この記事では、ニコチンやだらだら動画に頼らず、3分で覚醒を戻す休憩の組み方を扱います。 用語メモニコチンたばこなどに含まれる依存性のある物質です。覚醒感...