寝る前のスマホ習慣を変える！ ブルーライトカットで睡眠改善

寝る直前までスマホを触ってしまう…そんな人におすすめの「ナイトアイウェア」を紹介します。

なぜ寝る前のブルーライトが危険なのか？

私たちの体内時計は、光の刺激に強く影響されます。特に波長480nm前後のブルーライトは、 「昼間の光」として脳に認識されやすく、眠気を促すメラトニンの分泌を妨げることが分かっています。
その結果、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下してしまうのです。

「布団に入ってもなかなか眠れない」「翌朝も疲れが取れていない」――それは単なる寝不足ではなく、 夜に浴びたブルーライトのせいかもしれません。

ブルーライトカット眼鏡の役割

ブルーライトカット眼鏡は、画面や照明から発せられる青色光を物理的にブロックします。 特に夜用の濃いオレンジレンズは、ブルーライトをほぼ完全に遮断するため、 「脳を夜モードに切り替える」サポートをしてくれます。

• 寝る前のスマホ時間でも睡眠リズムを乱しにくい
• 蛍光灯やLED照明の刺激をやわらげる
• 自然と眠気が訪れやすくなる

おすすめは「Spectra479」ブルーライトカット眼鏡

海外でも評価が高いSpectra479のブルーライトカット眼鏡は、 室内用・睡眠目的に特化した設計です。
実際に使ってみると、夜のスマホ画面が柔らかい色合いになり、 「そろそろ寝ようかな」という自然な感覚が訪れやすくなります。

さらに軽量フレームなので、長時間かけても耳が痛くなりにくい点もメリットです。

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実際に使うとどう変わる？

この眼鏡を使った人の多くが感じる変化は以下の通りです。

• 寝つきが早くなった
• 夜中に目が覚めにくくなった
• 翌朝の目覚めがスッキリした

科学的にも、ブルーライトを避ける＝メラトニン分泌を守ることは証明されています。 つまり「ただの気休め」ではなく、実際に睡眠の質改善に役立つアプローチといえます。

まとめ：寝る前の習慣を変える最初の一歩に

睡眠の質を高めるために、まずは「光環境」を見直すことが重要です。
寝る直前までスマホを使うのをゼロにするのは難しいですが、 この眼鏡を取り入れるだけなら今日からできます。
寝つきの悪さを我慢するより、先に光をブロックしてみましょう。

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