なんとなくモヤモヤする。思っていることを言葉にできない。
そんなときに役立つのが「ジャーナリング」です。
目次
ジャーナリングとは？
日々の出来事と感情を記録し、自分の内面を整理するための手書きまたは音声日記のこと。単なる日記と違い、「なぜそう思ったのか？」「次にどう活かすか？」という問いを通じて、自己理解と行動力を高める実践法です。
基本ステップ｜できごと＋感情＋問い
- 何があったか？（事実）
- どう感じたか？（感情）
- なぜそう感じたのか？（問い）
- どう活かすか？（まとめ）
声に出すと、もっと言葉が見えてくる
思考がまとまらないときは、まず「声に出す」こともおすすめです。言葉にすることで、自分の中にある本音や違和感が浮かび上がりやすくなります。
紙に書く方が効果的な理由
- 脳が深く働き、記憶・感情が定着しやすい
- スマホの誘惑がなく、集中できる
- 本音をさらけ出せる安心感がある
紙のノートに“手で書く”ことで、情報ではなく「心の記録」が残ります。
PDCAとしてのジャーナリング
この内省プロセスは、まさにPDCAサイクルに似ています。
| フェーズ | ジャーナリング内容 | PDCA対応 |
|---|---|---|
| ① 事実＋感情の記録 | 何が起きたか、どう感じたか | Do（実行） |
| ② 自己分析 | なぜそう感じたのか | Check（評価） |
| ③ 気づきと学び | どう活かせるかを考える | Act（改善） |
| ④ 次の行動 | 似た状況があったときの備え | Plan（計画） |
夜に書くのが良い理由
夜は外界からの刺激が少なくなり、感情も落ち着いています。
この静かな時間に、自分自身と向き合うことで「1日を知恵に変える」ことができるのです。
まとめ｜感情の記録は未来への地図
感情を言葉にすることで、自分の本当の願いや価値観が見えてきます。
今日の気づきを、明日の選択に活かす。それが、人生を少しずつ整える力になります。
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