アタマの問題– category –

自分を責める言葉が先に出る時、ポジティブに考え直そうとすると、かえって反省会が長引くことがあります。認知行動療法のセルフワークは、自分を論破するためではなく、出来事、考え、次の行動を分けるために使います。 ここでは3行だけ書いて終える形に...

考えが頭の中で回り続けて手が止まりやすい人は少なくありません。 よくあるつまずきは、次の1手を書かずに考え続けることです。 この記事では、まず何を見るか、今日どこを1つ変えるかを整理します。最初の方針は、書く場所と次の1手を固定し、考えが戻り...

怪しい通知を見抜こうとするほど、焦ってリンクを押してしまうことがあります。大事なのは、通知の中で判断しない仕組みを先に作ることです。 この記事では、フィッシングや偽通知に反応する前に、公式ルート、パスワード、MFA、被害時の連絡先を分けます...

AIやクラウドが便利になるほど、何を入力してよいか迷いやすくなります。便利そうだから貼る、あとで消せるはず、という判断は、個人情報や仕事情報の扱いを荒くします。 この記事では、ITリテラシーを難しい設定の話にしません。入れてよい情報、入れない...

※この記事には広告リンクが含まれます。Amazon のアソシエイトとして、カラダとココロの整理生活は適格販売により収入を得ています。 集中力を戻すには、途切れないようにするより、途切れたあとに戻れる形を作る方が現実的です。この記事では、再開までの...

※この記事は、行動科学者アリソン・ウッド・ブルックス教授が解説する「会話・好感度・コミュニケーション」に関する内容をもとに、日常で使いやすい形に整理したものです。 「なぜか人に好かれにくい」「会話が続かない」「相手との距離感がつかめない」...

※この記事には広告リンクが含まれます。Amazon のアソシエイトとして、カラダとココロの整理生活は適格販売により収入を得ています。 会話や失敗のあとで、頭の中の反省会が長く続く人は、通知や開きっぱなしの画面が多く、次の1手も曖昧なまま始めること...

生活を立て直したい時に、一日で人生を変えようとすると、計画が大きくなり翌日に動けなくなります。変えるのは人生全体ではなく、今日の進行方向です。 朝に望む状態と現実の障害を一つずつ書き、昼に『もし障害が起きたら、この行動をする』と決め、夜に...

メモを増やしても忘れ物や中断後の迷いが減らない時は、保存する情報が多すぎるのかもしれません。見返す資料を増やすだけでは、今の作業へ戻る手がかりになりません。 メモを『再起動の入口』として使い、今どこか、次に開くもの、最初の30秒の三つだけを...

集中力を長く保つより、通知で切れた後の戻りにくさを減らす。最初の10分だけ割り込みを減らす手順に絞りました。