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なんとなくモヤモヤする。思っていることを言葉にできない。そんなときに役立つのが「ジャーナリング」です。 ジャーナリングとは？ 日々の出来事と感情を記録し、自分の内面を整理するための手書きまたは音声日記のこと。単なる日記と違い、「なぜそう思...

「へそから少し上の違和感」「腰が痛いほどではないけど、なんとなく気になる」――その小さなサインを放っておくと、将来的に腰痛や筋肉の損傷につながるおそれがあります。本記事では、筋トレでのケガを未然に防ぐためのセルフチェックと改善法をお伝えし...

何も考えずにスマホをいじって、気づけば1時間…。そのような行動は、知らず知らずのうちに脳を疲弊させ、“集中力のない思考停止状態”を生み出します。 この記事では、そうした状態から抜け出すための「ドーパミン・デトックス」の方法と、現代病とも言える...

筋トレの基本：優先順位を知れば成果が変わる 「とりあえず腕立て」「なんとなく腹筋」……その筋トレ、本当に効率的ですか？ 筋トレでは、鍛える順番や種目の選び方で、成果に大きな差が出ます。最初にやるべきは「コンパウンド種目」。これを押さえれば、...

「トマト缶はただの保存食」──そう思っていませんか？ 実は、トマト缶は美容や健康の面でも非常に優れた“万能食材”です。 本記事では、トマト缶が美容にどのように効くのか、そして1日どれくらい食べれば効果的かを詳しくご紹介します。 ■ トマト缶が美容...

鏡を見て「ん？白髪…？」と感じたら、それは体からのサインかもしれません。すぐに染めるのではなく、生活習慣から見直すことで、白髪の進行を緩やかにしたり、改善する可能性もあります。 今回は、白髪予防に効果的な「1日の過ごし方」をルーティン形式で...

「きなこ」は、大豆を炒って粉にした、日本が誇る伝統的な健康食材です。香ばしさとやさしい甘みで、和菓子から朝食まで幅広く使える万能選手。実はこのきなこ、栄養価も非常に高く、現代人にぴったりのスーパーフードです。 きなこの栄養と健康効果 タン...

「森のバター」と呼ばれるアボカドは、実は脂肪が多い果物。でも、その脂肪は体に嬉しい“良質な脂”なんです。 この記事では、アボカドがなぜ健康に良いのか、店頭で失敗しない選び方、代わりに使える食材、さらには食べ合わせのポイントまで、実用的にまと...

「最近ちょっと元気が出ないな」「胃が重たい」「肌の調子がいまひとつ…」そんな時こそ食べてほしいのが、ネバネバ食材の代表格「やまいも」です。 古来より「山のうなぎ」と呼ばれ、滋養強壮食として親しまれてきたやまいもは、現代人の不調にもやさしく...

水毒とは？東洋医学の視点 「水毒」とは、東洋医学で用いられる言葉で、体内の水分がうまく巡らずに停滞している状態を指します。主に「脾（ひ）」や「腎（じん）」の働きが弱まり、水分代謝がうまくいかなくなることで起こるとされます。 むくみ、頭重感...