【1日の飲み物ガイド】起床から就寝まで、体調を整える最適な飲み物とは？

朝の一杯、なにを選んでいますか？実は「起床後すぐのコーヒー」は、思っている以上に体に負担をかけているかもしれません。本記事では、時間帯ごとに体に合った飲み物を紹介し、自然な目覚めから快眠までをサポートする飲み物スケジュールを提案します。

起床直後にコーヒーを飲んではいけない理由

• 目覚めのホルモン「コルチゾール」がピークで、カフェインの刺激と重なると交感神経が過剰に活性化。
• 結果として、焦燥感・胃のムカつき・倦怠感を引き起こすことがある。

→おすすめは、起床から90〜120分後の摂取。この時間帯なら、カフェインが脳に心地よく働き、集中力や気分を高めてくれます。

時間帯別：カラダを整える飲み物一覧

時間帯	目的・状態	おすすめの飲み物	効果
6:00〜7:00	体内時計リセット・自律神経安定	白湯・レモン水・ルイボスティー	胃腸に優しく、便通促進や抗酸化にも◎
7:00〜8:00	腸活・代謝アップ	味噌汁・甘酒（無加糖）	発酵食品で腸内環境を整える
9:00〜11:00	集中力アップ・脳の活性化	コーヒー・緑茶	カフェインやカテキンで覚醒・脂肪燃焼促進
12:00〜13:00	食後の消化サポート	ほうじ茶・ウーロン茶・炭酸水	口の中をリフレッシュしつつ、胃の動きを助ける
14:00〜16:00	午後の眠気対策・リラックス	紅茶・ミルクティー・ローズマリーティー	覚醒作用とポリフェノールで心身を整える
17:00〜18:00	疲労回復・体温調整	黒豆茶・杜仲茶・麦茶	ノンカフェインで内臓をケア、ミネラル補給にも
19:00〜20:00	消化促進・リラックス	薄い番茶・ほうじ茶・野菜スープ	温かくして胃にやさしいものを選ぶ
21:00〜22:00	快眠準備・副交感神経の活性化	カモミールティー・ラベンダーティー・ホットミルク	リラックスして入眠をスムーズに

こんな時にはこれを選ぼう

• 便秘気味： レモン白湯・甘酒
• イライラする： ラベンダー・ミントティー
• 眠気が強い： コーヒー＋ナッツ数粒（脂質で脳の燃料補給）
• むくみが気になる： 杜仲茶・ルイボスティー

まとめ：飲み物を変えるだけで、1日の体調が変わる

「飲み物を時間帯に合わせる」だけで、体内のリズムが整い、日中のパフォーマンスや夜の睡眠の質が劇的に変わります。
朝のレモン水から夜のカモミールティーまで、体に寄り添った1日を過ごす飲み物習慣をぜひ取り入れてみてください。

わたしの朝はストレートレモン果汁に炭酸水で、レモンソーダにして飲みます。
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