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健診で『糖尿病予備群です』と言われても、症状がなければ何を変えるべきか迷います。これは血糖値が正常域より高い一方、糖尿病の診断基準には達していない状態を指す一般的な表現です。血糖値だけを宿題にすると、数字が動かない時に生活改善の意味を見...

白髪、血管、歯ぐき。40代以降にこのあたりが気になり始めると、「何か食べ物で内側から変えられないか」と考えます。そこで題材にしたいのが、きな粉にオリーブオイル、黒ごま、発酵食品、ターメリックを合わせるという食べ方です。 ことばの補足きな粉炒...

昼食後の眠気が続くと、リンゴ酢で血糖の上がり方を変えれば楽になるのでは、と考えるかもしれません。しかし、リンゴ酢が午後の眠気を改善するという十分な臨床根拠は確認できません。 最初に見るのは、睡眠時間、昼食の量と内容、飲酒、服薬、眠気が起き...

「時差ボケは、飛行中に断食して到着地の朝食を食べれば強制リセットできる」。この話は、半分だけ使えます。食事時間は体内時計の一部に影響しますが、睡眠の親時計を一発で動かすリセットボタンではありません。 用語メモ体内時計睡眠、体温、ホルモン、...

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断食時間は守れても、午後にだるくなりやすい人は、めまいや冷や汗が出ても、そのまま続けることが少なくありません。この記事では、空腹の強さと最初の食事量を整え、反動の食べすぎを減らすやり方を短く整理します。 断続的断食は、時間だけ守るより、空...

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健康食品やサプリは、効能の言葉より先に、安全に足せる条件を見る必要があります。食品という名前でも、濃縮成分、摂取量、体質、薬との組み合わせで有害な反応が起こることがあります。 買う前に、成分と1日量、制度と注意表示、薬・持病との相性を確認...

膝が痛いと、体重を減らすべきか、ビタミンD・Kやサプリを足すべきか迷います。変形性膝関節症の対策で中心になるのは、個人に合わせた運動療法と、必要な人の体重管理です。 栄養素は不足を防ぐために必要ですが、ビタミンD・Kで膝痛が直接治るとは言えま...

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